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大家有什么减肥的好方法啊

时间:2020-07-15 04:49:58 /人气:548 ℃
大家有什么减肥的好方法啊
来自只希望瞬间的回答:

来自体重管理-李楠的回答:
个人认证用户

什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?


来自摩氧祛斑品牌的回答:
摩氧研发团队经过多年试验从天然植物中成功提取高纯度Allantoin,优异的Allantoin精华具有亲水、吸水、防止水分散发等作用,充分提升肌肤水润度,加强细胞代谢,从而解决色斑反复问题

先来说下哪些东西可以吃,哪些东西要控制,最后再说运动减肥方案:

哪些东西可以吃?

▲主食:
全谷物粗粮:
糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲肉类:
鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

▲蔬菜:
白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果:
香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料:
牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料(比如无糖可乐)、蛋白粉冲剂

▲外餐:
选择荤素搭配型;尽量选择多蔬菜的,是蔬菜,不是青椒大葱这些。

米饭选择其他的替代,比如白米粥、燕麦粥、面条等等。

哪些东西要控制?

1.零食零食零食!

2.少油少盐:
高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

3.所有糖:
没错,是所有,不是不吃,是少吃,越少越好,保证明天摄入标准就够了。

4.主食:
全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(按这个顺序馒头最不该吃)

5.少食多餐:
早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性饮食,以7天,14,21天为周期都可以,一段时间的坚持,可以允许自己吃一回好的,奖励自己更好的减肥。

7.身体到正常范围后,可以恢复饮食,不必过于控制,但是少油少盐少糖是一直适用的。

推荐运动方案

每周至少3次的运动时间,每次至少1小时,可以根据自己的时间安排。慢慢把运动当车习惯,融入到生活的一部分,上下班用骑行20-30分钟代替最后的几站地铁,不着急的时候选择爬楼梯回家,吃完饭习惯性出门散步半小时,等等。

▲每周7天运动3天,每次1-2小时,一个习惯养成需要21天的时间,所以你最好坚持21天,以此为一个周期制定计划。

▲健康方法=10分钟的热身+拉伸,15-30分钟的无氧运动,30-50分钟的有氧运动,5分钟拉伸。

▲热身运动:
波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操

▲拉伸:
网上有很多拉伸教程,可以下几个健身软件学学

▲无氧运动:
哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

▲有氧运动:
跑步、游泳、打球(羽毛球乒乓球)、椭圆机、健身操


来自汝丽多食品科技的回答:
广州汝丽多食品科技有限公司成立于2007年,地处广州经济技术开发区永和经济区禾丰三街,厂区面积4千平方米。公司专业保健食品,乌发粉,乳清蛋白粉,159代餐粉,膳食纤维粉,胶原蛋白粉生产销售

每个爱美的女生说起减肥都能够头头是道,想要有效减肥,不仅要在吃上下功夫,还要配合运动。不过今天小编为大家介绍4招减肥好方法,可以说是懒人救星,快来看看吧。

1、过午不食法

超过下午三点不进食任何东西,但是要注意平时也不能暴饮暴食,只要保证进食平稳一周大概可以减重几公斤。

原理:
夜间人体主要是休息,消耗能量很少,摄入的过多能量无法消耗就会变成脂肪囤积。这种方法需要注意的是一天所需的营养要保证,所以早午餐一定要吃饱吃好。

健康提示:
如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

2、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,如果家里有豆浆机就更好了,每天自己做又省钱又放心。

原理:
豆浆是由含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆榨取得来的,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。从你喝进豆浆的那一刻开始,贯穿消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些成分都在非常敬业地发挥自己的减脂效果哦!

3、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:

对自己身材不满意的人有很多都是不能控制自己的食欲,长时间暴食使得胃部扩张所以越吃越多。苹果减肥法能够根除这个因素使胃部收缩,减肥后能够控制食欲,而且味觉变正常,不会像原来一样只偏爱油腻和刺激性的食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

4、苦瓜减肥法

这招算是绝招了,不在乎你每天进食多少,即使晚上加餐都可以,只要你保证每天吃3根苦瓜,1周至少能瘦4斤,但是要保证生吃,虽然口感不好难以下咽,但是苦瓜有非常好的解毒排毒作用。吃得苦中苦,才能达到理想效果啊!

原理:
苦瓜中含有高能清脂素极具生物活性,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为"脂肪杀手"的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。


来自健十商城官方客服的回答:
健十商城是食品保健品奶粉辅食化妆品全球购专属购物平台 ,厂家直供、品质保证,专业健康打造;买的放心、用得安心,在线质量追溯!减肥是一个完整的系统,不是单靠节食,单靠吃药就能减下来的。正确、健康的减肥法很多,我说个有用的计划。7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类。9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝甜饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以减肥。然后做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。12~1点,吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,冬瓜,白菜之类的菜。可以清除身体垃圾,排毒减重。1~3点适合睡觉休息,其实少吃点睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。有空的时候踮脚尖,对减肥有好处。6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!7~10点,严禁进食!保持心情愉快。随便干点什么。10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。当然上班族可以将计划进行缩减,也可以吃减肥产品,比如采尔,它的好处是:
1、海洋膳食纤维进入胃肠后吸水膨胀,加大食物的粘滞性,增加饱腹感,降低我们的食欲但毫不影响体力,让你轻松自在地减少能量的摄入;2、为你补充海洋减肥氨基酸(牛磺酸)不但可以抑制脂肪细胞之间的结合,减少脂肪的堆积,还可降低低密度胆固醇的含量,加速甘油三酯的分解,并增加能保护血管的高密度胆固醇的份额,有效调节血脂;3、瘦身矿物质(营养铬)可调控组织中脂肪生成与分解,转化脂肪并增加肌肉,降低体脂百分比,从而减轻体重、健康祛脂;4、这样不仅轻松健康减肥、安全调节血脂,还综合改善了血液质量,为您铲除隐患,提高生活质量!


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